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Healthy joints forever
joints. Mantenerse en movimientoEs la regla de oro de la salud de las articulaciones: cuanto más te muevas, menos rigidez tendrás. Ya sea que esté leyendo, trabajando o mirando televisión, cambie de posición con frecuencia. Tome descansos de su escritorio o su silla y manténgase activo.Seguridad primeroEl relleno es tu amigo. Así que vístete cuando hagas cosas como patinar en línea o practicar deportes de contacto. Si sus articulaciones ya duelen, podría ser útil usar aparatos ortopédicos cuando juegue al tenis o al golf.Arrojar algunas librasSu tamaño afecta algo de la tensión en sus caderas, rodillas y espalda. Incluso un poco de pérdida de peso puede ayudar. Cada libra que pierde le quita 4 libras de presión de las rodillas. Pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de comenzar.No estirar antes del ejercicioLa flexibilidad te ayuda a moverte mejor. Trate de estirar diariamente o al menos tres veces por semana. Pero no lo hagas cuando tus músculos estén fríos. Primero haga un calentamiento ligero, como caminar durante 10 minutos, para aflojar las articulaciones, los ligamentos y los tendones a su alrededor.Ir de bajo impacto¿Qué ejercicio es bueno? Las mejores opciones son actividades que no golpeen sus articulaciones, como caminar,
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healthy joints. health joints. andar en bicicleta, nadar y entrenar con fuerza.Flexionar algunos músculoHazte más fuerte para darle a tus articulaciones un mejor soporte. Incluso un poco más de fuerza hace la diferencia. Un fisioterapeuta o un entrenador certificado puede mostrarle qué movimientos hacer y cómo hacerlo. Si tiene problemas en las articulaciones, evite movimientos rápidos y repetitivos.Trabaja en tu rango¿Sus articulaciones son demasiado rígidas? Querrá recuperar la mayor cantidad de movimiento posible ". Esa es la cantidad normal que una articulación puede moverse en ciertas direcciones. Su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle ejercicios para llevar el suyo a donde debería estar.Enciende tu núcleoLos abdominales más fuertes y los músculos de la espalda ayudan a mantener el equilibrio. Eso significa que es menos probable que se caiga o se lastime. Agregue ejercicios de fortalecimiento del núcleo (abdominal, espalda y cadera) a su rutina. Pilates y yoga son excelentes entrenamientos para probar.Conoce tus límitesEs normal tener algunos dolores musculares después de hacer ejercicio. Pero si te duele durante más de 48 horas, es posible que lo hayas exagerado. No presiones tanto la próxima vez. Trabajar a través del dolor puede provocar lesiones o daños.
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